坦誠是什麼？為什麼它很重要？
你是否因為害怕被評判或被認為「軟弱」，而選擇壓抑自己的感受？在許多文化中，尤其是受傳統或父權價值觀影響的文化，表達情感常被視為一種劣勢。有毒的男性氣概更進一步加劇了這種觀念，特別是對男性而言，表達情感往往被標籤為「不夠男人」。
但坦誠並不是軟弱，而是一種力量。Brené Brown 認為，脆弱是建立信任和連結的關鍵。她說：「脆弱不是弱點，而是一種勇氣。」這份勇氣讓我們在表達自我的同時，也能與他人更深地連結。
當我們選擇隱藏情感時，很容易感到孤立或與周圍的人疏離。真正的連結只有在我們真誠地面對自己和自己的感受時才會發生。
依附理論教會我們什麼？
依附理論的創始人 John Bowlby 解釋了為什麼坦誠如此重要。在童年時，我們的養育者如何回應我們的需求，決定了我們是否覺得表達情感是安全的。如果我們感受到愛與一致的關注，我們便會學到坦誠是安全的，這就是所謂的「安全型依附」。
然而，某些家庭或文化中，情感表達被視為羞恥或危險。也許你曾被告知「男子漢就要堅強」或「別哭了」。如果養育者反應不一致或冷漠無情，我們可能會學會壓抑自己的感受來保護自己，這可能導致：
• 焦慮型依附: 持續擔心被拋棄，或需要不斷尋求安慰來感到安全。
• 迴避型依附: 壓抑情感或避免親密，以避免被拒絕。
對許多人來說，這些模式深受文化或性別期待的影響。在情感被認為是缺陷的環境中，我們學會了掩蓋自己。如果你有類似的經歷，請相信，在安全和支持的環境中，你可以重新學會坦誠。
在心理諮詢中透過坦誠治癒
在心理諮詢中，坦誠表達感受一開始可能會讓人感到害怕或不自在。特別是當你被教育「情感要藏起來，這樣才是堅強」時，這些擔憂是值得被理解的。
情緒焦點治療（EFT）為你提供了一個安全的空間，幫助你在沒有評判的情況下探索情感。EFT 幫助你一步步拆除內心的牆，重建與自己和他人的信任。
以下是坦誠如何幫助你的方式：
• 個人: 幫助你理解自己的情感，重建自信，並挑戰「脆弱是缺陷」的文化觀念。
• 伴侶: 幫助伴侶之間重建情感連結，恢復信任，並改善溝通，特別是在面對家庭或文化期待時。
• 家庭: 治癒過去的傷痛，彌合因代際或文化差異而造成的情感隔閡。
邁出第一步
在提倡「堅強」的文化中，坦誠表達情感可能會被視為一種冒險。有毒的男性氣概進一步鞏固了這種信念，尤其是對男性而言，壓抑情感成為了一種「保護自我」的手段。但事實是，這樣的壓抑只會讓我們感到孤立和壓力。
正如 Brené Brown 所說：「脆弱是愛、歸屬感和連結的起點。」害怕是正常的，但治癒正是從這份恐懼中開始。
心理諮詢提供了一個安全的空間，幫助你探索情感，挑戰內化的信念，並一步步走向更深層、更滿足的連結。
如果你準備好探索坦誠如何改變你的生活，我願意陪伴你踏上這段旅程。
