如果你已經開始學會說「不」或者設置界限，我想先為你鼓掌。走出討好型行為的模式，開始優先考慮自己的需求需要很大的勇氣。但是，讓我們坦誠一些——改變並不是總是一帆風順或輕而易舉的。
許多我的客戶都有類似的經歷：「每次我說『不』，我都感到非常內疚。」 這種內疚感就像一個沉重的負擔，將你拉回到舊有的習慣中，甚至讓你懷疑設置界限是否是正確的選擇。
聽起來是否熟悉？你並不孤單。內疚感對於討好型人格來說非常常見，因為它往往根植於恐懼——害怕讓別人失望、害怕被評判，甚至害怕失去關係。
事實是：內疚感並不代表你做錯了什麼。它通常只是成長的一個信號，提醒你正在走出舒適區，挑戰那些已經不再適合你的模式。
正如《被討厭的勇氣》的作者提醒我們的：「你的人生不是為了滿足他人的期待，他人的人生也不是為了滿足你的期待。」 擺脫討好型行為意味著接受一個事實——別人對你的選擇感到失望或不認同是可以的。你可以關心別人，同時也尊重自己的需求——這兩者並不衝突。
接下來，讓我們深入探討內疚感為什麼會出現，它如何限制你，以及如何有效地應對它，避免重回舊有模式。
為什麼內疚感如此強烈
對許多人來說，內疚感來自於根深蒂固的信念，比如：
• 「如果我說『不』，我就是自私的。」
• 「如果我設置界限，我會傷害到別人。」
• 「如果我優先考慮自己，他們可能就不會再喜歡我了。」
這些信念或許曾在過去幫助過你。例如，也許優先考慮他人能夠維持家庭和諧，或者幫助你避免批評。但現在，這些信念正讓你陷入困境。每當你試圖優先考慮自己時，內疚感就會成為一種自動的反應。
文化或社會價值觀也可能發揮作用。一些文化高度重視無私、和諧或服從，使得設置界限變得更加困難，並讓內疚感加劇。
然而，內疚感並不需要定義你的行為。相反，它可以被看作是你正在進入新領域並挑戰舊模式的信號。
如何擺脫內疚感陷阱
1. 認識到內疚並非敵人
內疚感的出現通常是因為你正在嘗試新的事物，而不是因為你做錯了什麼。將內疚感看作是大腦適應改變的方式——它讓人不舒服，但並不意味著你應該停止。
問問自己：
• 「這種內疚是因為我真的做錯了什麼，還是因為我正在打破舊有的習慣？」
• 「如果我的朋友處在我的情況下，我會希望他們感到內疚嗎？」
將內疚重新框定為一種成長的信號，而不是失敗的標誌，能幫助你更好地處理它，並不讓它控制你的決策。
2. 重新定義「自私」
一個常見的障礙是我們往往認為照顧自己是自私的。但事實是：照顧自己並不是自私——它是必要的。
一位客戶曾分享說：「當我終於對一件我無法處理的事情說『不』時，我一開始感到非常內疚。但後來，我意識到，尊重自己的界限讓我能更好地陪伴那些真正重要的人。」
以下是一些重新框定內疚驅動思維的方法：
• 將*「我很自私」替換為：「我設置界限是為了能更好地照顧自己和他人。」*
•將*「如果我說『不』，就表示我不在乎他們」替換為：「優先考慮自己讓我能更好地陪伴那些我關心的人。」*
正如《被討厭的勇氣》提醒我們的：「擁有幸福的勇氣也包含了被討厭的勇氣。」 選擇尊重自己並不意味著你在拒絕他人——它意味著你在給自己應有的尊重。
3.從小的界限開始
如果設置界限的想法讓你感到壓力太大，那麼從小事開始。沒關係，可以一步一步來。例如：
• 拒絕一件對你來說影響不大的事情，比如當你感到太累時婉拒一個邀請。
• 如果直接說「不」太難，可以試著提供另一種方式：「我現在無法幫忙，但也許可以用其他方式支持你。」
• 在答應新的承諾之前給自己一些時間。試著說：「讓我想一想，然後再回覆你。」
每一個小小的界限都能幫助你建立信心。隨著時間的推移，那些小的界限會讓更大的界限變得更加容易。
4. 接受別人可能會失望的事實
設置界限最困難的部分之一是應對他人的反應。你可能擔心讓某人失望，或者被視為自私，而這種內疚感可能會讓你懷疑自己的選擇。
但事實是：你並不需要為管理別人的感受負責。他們的失望並不意味著你做錯了什麼。這只是他們在適應你設置的新界限。
正如《被討厭的勇氣》所說：「健康的自卑感不是來自與他人的比較，而是來自與理想自我的比較。」 你的價值並不取決於他人的認可，而是取決於你的行為是否符合你的價值觀並滿足你的需求。
5. 接受不適感作為成長的一部分
成長通常伴隨著不適感，這是正常的。設置界限一開始可能會讓你感到尷尬、緊張，甚至覺得自私，但這些感受都是暫時的。
一位客戶曾告訴我：「第一次說『不』時，我感到很糟糕。但隨著我越來越多地這樣做，我意識到真正關心我的人會尊重我的界限。」
不適感是一個信號，表明你正在踏入新的領域並變得更加勇敢。隨著時間的推移，你會發現，堅守界限時，內疚感對你的影響會越來越小。
結語：內疚是成長的信號
如果你在設置界限時感到內疚，這並不意味著你自私或不友善。這表明你正在擺脫舊有的模式，學習優先考慮自己，或許這是你第一次這樣做。這很值得驕傲。
正如《被討厭的勇氣》提醒我們的：「人生不是一場排名競賽，而是一段需要真實面對的旅程。」 每一步優先考慮自己需求的嘗試，都是朝著更真實、更充實的生活邁進的一步。
如果你正在與內疚感作鬥爭，讓我們聊聊吧。我們可以一起探索如何處理內疚感，設置界限，並建立一種能讓你感到被珍視和被看見的關係。
